2011. augusztus 25.

Érezd jól magad

Mire figyeljünk oda a hétköznapokban, 
hogy elkerüljön minket a depresszió?

Helyes táplálkozás
A jó közérzet eléréshez figyelj oda, hogy megfelelő mennyiségű magnéziumot és B vitamint fogyassz!


Magnézium
A magnézium nélkülözhetetlen a szerotonin termeléséhez, valamint fontos szerepet játszik az egészséges idegműködés helyreállításában és fenntartásában. A magnézium javítja az oxigén szállítást a sejtekben, megkönnyíti az ingerek továbbítását az idegek felé. Ellazítja és kitágítja az izmokat, így megkönnyíti a vér áramlását az izomszövetekben is. Elősegíti a jó vérkeringést és vérellátást, megakadályozza a vérrögök kialakulását. Szabályozza a vérnyomást.
Magnéziumban gazdag ételek: HALAK (főzve vagy hírtelen grillen); GYÜMÖLCSÖK: articsóka, füge, banán; GABONÁK: hajdina liszt, zabkorpa, teljes kiörlésű búzaliszt, barna rizs; TEJTERMÉKEK: tej, joghurt (alacsony zsírtartalmú); DIÓFÉLÉK: mandula, kesudió, fenyőmag, brazil dió; ZÖLDSÉGEK (nyersen, főzve): spenót, tökmag, kukorica, minden típusú bab, articsóka, szójabab, paradicsom, borsó, brokkoli, burgonyafélék.

B vitamin
A depresszió megszüntetésében segítenek a B-vitaminban gazdag ételek. A B-vitaminokat mintha csak az agynak találták volna ki, az idegrendszer nélkülözhetetlen forrásai. A különböző B-vitaminoknak - különösen a folsavnak, B6-nak és a kolinnak -, nagy szerepe van azon üzenetek továbbításában, melyeket az agyunk küld az idegeinknek.
A B-vitaminban gazdag ételek tárháza igen gazdag. Folsavat a sötétzöld zöldségek tartalmaznak nagy mennyiségben, mint például a burgonya, zöldborsó, lencse, spenót, sárgarépa, spárga, fejes saláta, uborka, kukorica, paszternák vagy a zöldfőzelékfélék. Ide sorolhatóak a különféle babok is. Nincs más dolgunk, mint feltörni egy tojást, ha kolinhoz szeretnénk jutni. A tojássárga bővelkedik a B-vitamin ezen fajtájában. Magas B vitamin tartalma van a teljes kiőrlésű gabonából készült ételeknek is. Megtalálható még az élesztőben, a csonthéjas gyümölcsökben (dió, mogyoró, mák, napraforgómag), és a gyümölcsök közül: főleg a banán, de elég sok B vitamint tartalmaz a szőlő, a cseresznye, a meggy és az alma is.

Csokoládé
A csoki rosszkedvűző hatását számtalan tudományos kísérlettel alátámasztották már a szakértők. Fogyasztásával serkentheted szervezet endorfintermelését. Ezt a vegyületet a köznyelvben boldogsághormonként is szokták említeni, hiszen a hangulatért felel.


Orbáncfű
Tudományos kísérletek bizonyították, hogy a gyógynövény enyhíti a szezonális depressziót, és feltehetően - néhány antidepresszánshoz hasonlóan - lehetővé teszi bizonyos ingerületátvivő anyagok felszaporodását az idegsejtek között.


Lelki egyensúly megtalálása mozgással
Ha nem csak a testi egészségedet, hanem lelki egyensúlyodat is szeretnéd megőrizni, a legjobb választás a jóga, tai-chi, csikung. Az itteni gyakorlatok segítenek elengedni a stresszt és oldják a szorongást.


Kirándulás
A városi életmód, az állandó pörgés nyilvánvalóan a lelki egyensúlyod ellen dolgoznak. Próbálj meg kiszakadni időnként a mókuskerékből és túrázz egy kicsit a szabadban. A friss levegő és a mozgás pillanatok alatt oldják a szorongást.


Úszás
Számtalan kutatás megerősítette, hogy a gyakori testedzés javítja a közérzetet. Mindössze hetente háromszor húsz perc aerob - fokozott oxigénfelvétellel járó - mozgásra van szükséged. Kimondottan  jó hangulatjavító hatással bír az úszás.




Barátok
Az egyik legjobb gyógyír a szorongásra és a depressziós tünetekre kétségkívül a jó társaság. Ne fojtsd magadba a nyomasztó gondolatokat, beszéld ki alaposan a barátaiddal! Már attól is megkönnyebbülsz, ha nem adnak tanácsot, csak meghallgatnak.


Négylábú barátok
Nem hiába mondják, hogy a kutya az ember legjobb barátja. Ha magányos vagy és hangulatod egyre inkább depresszióba hajlik, a legjobb választás egy négylábú barát. Nem csak kitörő örömmel fogad, amikor hazaérsz, de feltétel nélkül szeret. 
De ha cica párti vagy az sem gond. Egyszerűen csak érezd a közelségét, éld át vele a vidám pillanatokat.